Tout le monde a un parcours de remise en forme unique avec des objectifs spécifiques qu’il se fixe. Le fait que l'entraînement en force ou l'exercice cardio soit meilleur pour vous dépend de différents facteurs, que nous aborderons dans un instant.

En tant que spécialiste du fitness, Akfit est souvent interrogé sur les différences entre l'entraînement cardio et l'entraînement musculaire. Nos connaissances proviennent d’une profonde passion pour le fitness combinée à notre expertise en matière d’équipement d’exercice. En tant que magasin spécialisé de fitness de confiance , AKFit combine les dernières recherches avec notre propre expérience pour aider les clients à trouver les réponses qu'ils cherchent et à prendre une décision éclairée.

Dans cet article, nous comparons l’entraînement cardio et l’entraînement musculaire pour vous aider à décider laquelle des deux stratégies convient le mieux à vos objectifs de mise en forme.

Dans cet article …

1. Qu’est-ce que l’exercice cardio ?
2. Avantages et inconvénients de l'exercice cardio
3. Tirer le meilleur parti de l'exercice cardio
4. Qu’est-ce que l’entraînement en force ?
5. Avantages et inconvénients de l'entraînement en force
6. Tirer le meilleur parti de l’entraînement en force
7. Alors, quel est le meilleur ?

Qu’est-ce que l’exercice cardio ?

Lorsque les gens parlent d’entraînement cardio, ils font référence à des exercices qui font battre votre cœur. Après tout, cardio est l’abréviation de cardiovasculaire, qui fait référence à tout ce qui concerne le cœur et les vaisseaux sanguins.

L’exercice cardio est souvent aussi appelé exercice aérobique. En effet, il s'agit d'une forme d'exercice physique qui augmente le niveau d'oxygène dans votre sang (aérobie signifie « avec de l'oxygène »). De nombreux types d’activités entrent dans la catégorie cardio, notamment celles-ci :

• Vélo
• Filage
• Natation
• Jogging
• Marche rapide
• En cours d'exécution
• Aviron
• Randonnée
• Dansant
• Kayak
• Ski
• Monter les escaliers
• Corde à sauter
• Kickboxing
• Roller
• escalade en montagne
• Arts martiaux
• Cours d'aérobic
• Et plus

Lorsque vous faites des exercices cardio, vous effectuez des mouvements répétitifs qui font travailler vos muscles et augmentent votre fréquence cardiaque. Votre respiration devient plus rapide et plus profonde, vous permettant d'utiliser efficacement l'oxygène. Avec des niveaux plus élevés d’oxygène circulant dans votre corps, vous pouvez continuer à faire de l’exercice plus longtemps sans vous fatiguer aussi rapidement.

Les entraînements cardio peuvent être d’intensité faible ou élevée, ou quelque part entre les deux. Vous pouvez choisir en fonction de votre condition physique actuelle, de votre état de santé, de vos préférences personnelles, de votre endurance et de vos objectifs de remise en forme.

Avantages de l'exercice cardio

Quel que soit le niveau d’intensité que vous choisissez, vous pourrez profiter de nombreux avantages des exercices cardio. Selon la revue scientifique Circulation , les bienfaits de l'exercice cardiovasculaire comprennent un meilleur équilibre des taux de cholestérol dans votre corps, une baisse de la tension artérielle et un poids corporel plus sain.

Les autres avantages incluent :

• Rendre votre cœur et vos muscles plus forts
• Améliorer votre santé cardiaque
• Servir de coupe-faim
• Améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux
• Prévenir les maladies cardiaques et le diabète
• Réduire les douleurs articulaires
• Améliorer la santé de votre cerveau
• Vous aider à bien dormir
• Brûler des calories
• Vous aider à atteindre et à maintenir votre poids idéal
• Renforcer votre système immunitaire

Avantages et inconvénients de l'exercice cardio

Chaque activité a ses avantages et ses inconvénients. Les exercices cardio présentent des avantages évidents , comme nous l’avons souligné ci-dessus, mais la fréquence compte. Trop de bonnes choses peuvent entraîner des problèmes liés au surmenage de certaines parties de votre corps, tandis que trop peu peut ne pas vous apporter tous les avantages énumérés précédemment.

Les avantages des exercices cardio incluent :

• Très accessible : presque tout le monde peut faire du cardio.
• Offre de nombreuses options : de nombreux types d’activités différents offrent des avantages cardio-vasculaires.
• Entraînez-vous à l’intérieur ou à l’extérieur : le cardio peut être pratiqué dans n’importe quel environnement, y compris dans votre salle de sport à domicile.
• Des opportunités toute l'année : même par mauvais temps ou lors des froides journées d'hiver, vous pouvez faire des exercices de cardio à l'aide de tapis roulants, d'appareils elliptiques, de vélos de spinning , de rameurs et d'autres équipements de fitness en salle.
• Réglable : vous pouvez modifier la fréquence des séances d'exercices ainsi que la durée de chaque séance et le niveau d'intensité pour répondre à vos besoins.
• Commencez là où vous êtes : Quelle que soit votre forme actuelle, vous pouvez prendre des mesures pour démarrer une routine cardio et la développer au fil du temps.
• Brûle des calories et des graisses : si vous souhaitez perdre du poids, faites du cardio.

Les inconvénients des exercices cardio comprennent :

• Perte musculaire : le cardio est idéal pour perdre du poids, mais vous risquez également de perdre de la masse musculaire si votre programme de remise en forme implique uniquement des exercices cardio.
• Surentraînement : Si vous faites trop de cardio, ou si vous vous concentrez sur un seul type d’exercice, vous risquez de surentraîner certains domaines et d’en ignorer d’autres.
• Fatigue : Faire du cardio trop fréquemment ou trop intensément, sans suffisamment de pauses entre les deux, peut entraîner un épuisement mental et physique.
• Rétention de graisse : Malgré toute cette activité, surcharger votre corps peut en réalité se retourner contre vous et conduire à un métabolisme moins efficace et à un risque de rétention de graisse.

Tirer le meilleur parti de l'exercice cardio

Maintenant que vous en savez plus sur le cardio, il est temps de tirer le meilleur parti de vos entraînements. En règle générale, c'est une bonne idée de faire des exercices cardio au moins trois jours par semaine. Voici comment maximiser les bienfaits de votre routine d’exercices cardio.

• Variez : assurez-vous de varier vos routines pour exercer différents groupes de muscles.
• Travaillez avec un entraîneur : un entraîneur peut vous aider à déterminer le meilleur rythme à suivre et la fréquence des séances d'entraînement pour des résultats optimaux.
• Suivez les directives recommandées : selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes doivent pratiquer au moins 150 minutes d' exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine.
• Procurez-vous le bon équipement : pour vous assurer que le froid ne perturbera pas vos objectifs de mise en forme, procurez-vous des équipements de cardio-training tels que des tapis roulants, des vélos droits et des rameurs que vous pourrez utiliser à la maison, même lorsque vous ne pouvez pas sortir.

Qu’est-ce que l’entraînement en force ?

Le but de l’entraînement en force est de développer votre masse musculaire, votre force et votre endurance. Également appelé entraînement en résistance , l'entraînement en force ne consiste pas tant à augmenter votre fréquence cardiaque et à transpirer. Il s'agit plutôt d'utiliser des poids pour fournir une résistance externe à différents groupes musculaires, dans le but de tonifier votre corps.

L'entraînement en force peut facilement être effectué dans une salle de sport à domicile avec un équipement spécialement conçu pour l'haltérophilie. Les activités qui favorisent l’entraînement en force comprennent :

• Soulever des poids
• Monter les collines
• Des pompes
• Des redressements assis
• Squats
• Utiliser des équipements comme des renforceurs de préhension, des kettlebells et des plaques de poids
• Lancer du disque
• Tractions à la barre
• Pressage sur banc
• Utiliser des bandes de résistance
• Et plus

Avec l’entraînement en force, vous utilisez la résistance pour augmenter la masse musculaire maigre. Les personnes de tous âges peuvent bénéficier de l’entraînement en force, y compris les personnes âgées qui perdent naturellement une partie de leur masse musculaire en vieillissant.

Le type d’entraînement en force que vous pratiquez et la fréquence à laquelle vous le faites détermineront la masse musculaire que vous développerez. Tout le monde a une idée mentale de l’apparence qu’il aimerait avoir pour son corps. Si vous souhaitez devenir bodybuilder et obtenir un look très musclé, l’entraînement en force sera certainement une grande partie de votre parcours. Mais même si vous souhaitez simplement paraître mince et en forme sans développer de gros muscles, l'entraînement en force peut vous aider à obtenir le physique mince et en forme que vous recherchez.

Avantages de l'entraînement en force

Lorsque vous pratiquez régulièrement un entraînement de force, vous bénéficierez de nombreux avantages, notamment les suivants :

• Augmenter votre endurance
• Protéger la santé de vos os
• Renforcement musculaire
• Maintenir un métabolisme actif
• Améliorer la mécanique corporelle, y compris la posture et l’équilibre
• Soulager les symptômes de certaines maladies chroniques
• Augmenter les niveaux d’énergie
• Réduire la graisse abdominale
• Flexibilité croissante

Avantages et inconvénients de l'entraînement en force

Comme pour le cardio, il est important d’être conscient des avantages et des inconvénients associés à l’entraînement en force. Lorsqu’il s’agit de soulever des poids ou de déplacer des objets, la sécurité devient une considération importante. Faire correctement un entraînement en force réduira votre risque de blessure.

Les avantages des activités de musculation comprennent :

• Facile à réaliser à la maison : des machines compactes sont disponibles pour un usage domestique pour développer la force du haut du corps, la force du bas du corps et la force du tronc.
• Entraînez-vous quelle que soit la saison : vous n'avez pas besoin d'attendre une journée ensoleillée pour vous entraîner ; vous pouvez aller à la salle de sport ou utiliser votre propre équipement de gym à domicile.
• Obtenez de plus gros muscles : Même si le cardio ne développe généralement pas de muscles, l'entraînement en force le fait.
• L’haltérophilie développe la concentration et réduit le stress : si vous souhaitez vous détendre et vous recentrer, soulever des poids peut être très efficace.
• Améliorez votre coordination : l’entraînement en force peut vous aider à être plus équilibré et plus agile.
• Développez la confiance : Non seulement l’entraînement en résistance renforce votre corps, mais il renforce également votre confiance en vous.

Certains des inconvénients de l’entraînement en résistance sont :

• Il ne s'agit pas d'une activité en solo : l'haltérophilie est plus efficace et plus sûre lorsqu'elle est effectuée avec un entraîneur ou un observateur.
• Brûle moins de calories : Lorsque vous soulevez des poids, vous ne brûlez pas autant de calories que lorsque vous nagez, par exemple.
• Risque de blessure : Si cela n'est pas fait correctement, soulever des objets lourds présente un risque de blessure.

Tirer le meilleur parti de l’entraînement en force

Un entraînement de force réussi nécessite un certain niveau d’engagement ainsi qu’une approche sensée et responsable de la condition physique. Vous ne pouvez pas être impulsif ou négligent ; au contraire, l’haltérophilie exige que les participants soient attentifs et concentrés.

Pour des résultats optimaux, gardez les points suivants à l’esprit :

• Échauffez-vous avant de soulever : Avant de soulever , assurez-vous de vous échauffer en marchant ou en vous étirant pour préparer vos muscles.
• Progressez vers des poids plus lourds : essayer de soulever trop de poids trop tôt n'est pas bon pour vous physiquement ou mentalement.
• Utilisez efficacement votre élan : lorsque vous déplacez des poids ou faites des exercices de résistance comme des pompes, adopter un rythme en utilisant votre élan vous aidera à continuer plus longtemps.

Alors, quel est le meilleur ?

Comme vous l’avez probablement compris, les deux sont bons pour vous ! Mais les faire correctement est l’astuce pour tirer le meilleur parti de votre routine d’exercices cardio et de vos efforts de musculation.

L’exercice cardio est le bon choix lorsque vos objectifs sont de :

• Perdre du poids
• Brûler des calories
• Maintenir la santé cardiaque
• Augmenter l'immunité
• Mincir
• Améliorer les niveaux d’énergie

L’entraînement en force est le bon choix lorsque vous souhaitez :

• Sculptez votre corps
• Renforcer les muscles
• Renforcer les os
• Augmenter l'endurance
• Promouvoir la flexibilité
• Améliorez votre posture et votre physique

L'intégration hebdomadaire d'exercices cardio et de musculation à vos programmes de remise en forme vous apportera le juste équilibre entre les bienfaits physiques et de bien-être que vous recherchez.

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Nous voulons rendre le fitness accessible à tous. C'est pourquoi Akfit propose une gamme complète d'équipements et d'accessoires d'exercice pour répondre à vos besoins. Nous voulons également nous assurer que vous utilisez votre équipement correctement. Nous sommes disponibles pour répondre à toutes vos questions sur le bon usage des équipements d'exercice.

Nos tapis roulants, vélos elliptiques, steppers, rameurs, vélos et autres équipements cardio peuvent vous aider à obtenir l'entraînement aérobique que vous souhaitez.

Nous proposons des entraîneurs fonctionnels, des bancs, des gymnases à domicile, des kettlebells et bien plus encore pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de musculation .

Vos objectifs de remise en forme sont aussi uniques que vous. Nous sommes là pour vous guider pour des entraînements plus sûrs et plus efficaces. Parcourez nos produits de fitness de qualité pour voir comment vous pouvez étendre votre salle de sport à domicile et la faire fonctionner pour vous.