Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous pensez peut-être que vous devriez éviter complètement de faire de l’exercice, mais dans de nombreux scénarios, les exercices cardio peuvent être bons pour vous.

Cependant, il est également important de consulter un médecin avant de vous lancer dans une activité physique si vous souffrez de douleurs lombaires. Après tout, vous ne voudriez pas vous blesser davantage si votre mal de dos est le signe de quelque chose de grave.

Le mal de dos peut toucher des personnes de tous âges ! Personne n’est à l’abri et c’est une condition qui peut s’aggraver. En fait, selon l' Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , environ 20 % des personnes souffrant de maux de dos aigus finissent par souffrir de maux de dos chroniques.

Les douleurs lombaires sont un problème très courant dans le monde entier. En 2017, on estimait qu'environ 7,5 % de la population mondiale souffrait d'une forme ou d'une autre de douleurs lombaires.

Donc, si vous faites partie de cette catégorie, il est important de trouver les bons exercices et le bon équipement qui ne mettent pas trop de pression sur votre dos. Ces formes d’exercice spécifiques peuvent être sans danger pour votre dos et peut-être même améliorer vos maux de dos.

Cet article explorera les différents types d’équipements d’exercice que vous pouvez utiliser en toute sécurité si vous souffrez de douleurs lombaires.

Dans cet article:

1. Quelles sont les causes des douleurs lombaires ?
2. Facteurs de risque de développement de douleurs lombaires
3. Le meilleur équipement d’exercice pour les douleurs lombaires
4. Exercices utiles pour les douleurs lombaires
5. Acheter votre équipement de gym chez Akfit

Quelles sont les causes des douleurs lombaires ?

Il n’y a pas une seule raison pour laquelle quelqu’un peut souffrir de douleurs lombaires, après tout, il s’agit d’un problème très courant en raison de la variété de situations qui peuvent y contribuer.

Les douleurs lombaires peuvent être causées par des blessures, des problèmes congénitaux, des problèmes dégénératifs, des problèmes de moelle épinière et de nerfs, ainsi que de nombreux problèmes de santé non spinaux, tels que le stress, la grossesse ou les tensions de la vie quotidienne.

Facteurs de risque de développement de douleurs lombaires

Semblable à ce qui peut causer des maux de dos, il existe de nombreux facteurs de risque de développer l’un des problèmes ci-dessus pouvant provoquer des douleurs dans le bas du dos. Certains de ces facteurs de risque comprennent :

• Âge plus avancé.
• Mauvais niveaux de condition physique.
• La génétique.
• Un surpoids ou une forte augmentation de la prise de poids qui met le dos à rude épreuve.
• Fumeur.
• Facteurs psychologiques tels que le stress et la mauvaise humeur.
• Problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.
• Porter de lourdes charges sur le dos.
• Facteurs liés au travail, notamment soulever des objets lourds, tirer, se tordre ou toute activité pouvant entraîner des blessures au dos.

Le meilleur équipement d’exercice pour les douleurs lombaires

Si vous souffrez de douleurs lombaires, mais que vous souhaitez tout de même investir dans du matériel de fitness, il est important de savoir quel est le matériel qui vous convient le mieux.

S'engager dans de mauvais exercices peut être critique pour la santé de votre dos. Il est important de toujours parler à un médecin pour faire diagnostiquer votre état avant d'exercer votre dos.

Vélos elliptiques

Les machines elliptiques sont un appareil cardio fortement recommandé si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos. Ces machines offrent à l'utilisateur un exercice cardiovasculaire à faible impact, plus facile pour vos articulations que la course sur un tapis roulant.

Puisque vos pieds sont toujours soutenus par les pédales à chaque mouvement, l'elliptique imite la foulée naturelle de la marche sans l'impact significatif de vos pieds heurtant le sol ou une courroie mobile.

Le mouvement fluide des vélos elliptiques évite les secousses liées à la pression sur vos os, vos articulations et les chocs qui remontent de vos jambes vers votre colonne vertébrale.

Cependant, il est important de noter que l’utilisation du guidon mobile de votre appareil elliptique pourrait provoquer un mouvement de torsion dans votre dos. Assurez-vous que votre état est diagnostiqué avant de décider d’utiliser les fonctionnalités d’entraînement complet du corps que les machines elliptiques peuvent offrir.

Chez Akfit, nous vendons un inventaire d'elliptiques pour usage personnel et commercial. Ces machines coûtent entre 1 200 et 3 850 dollars.

Steppers ou monte-escaliers

Par rapport aux appareils elliptiques, les appareils de marche ont des plates-formes (marches) pour vos pieds plutôt qu'une ceinture qui avance vers l'arrière comme un tapis roulant.

Cependant, le mouvement dans le stepper est beaucoup plus limité que dans le vélo elliptique et votre mouvement est plus court car vous grimpez essentiellement sur place. Ce mouvement constitue une autre alternative d’entraînement à faible impact qui n’exerce pas de pression significative sur vos articulations.

En fonction de votre machine ou de l'état de votre dos, vous pourrez ou non utiliser le guidon sur le côté. L'équilibre sans rail ni guidon peut être trop difficile à gérer selon le type de mal de dos dont vous souffrez. De plus, vous pouvez également rendre votre dos rigide si votre dépendance à l'égard d'une balustrade permet un mouvement supplémentaire à votre dos.

Chez Akfit, nous vendons une variété de steppers pour un usage personnel et grand public. Ces machines coûtent entre 1 400 et 4 850 dollars. 

Vélos d'exercice stationnaires

Si vous recherchez un entraînement cardio tout en souffrant de douleurs lombaires, il existe deux types différents de vélos d'exercice qui peuvent être utilisés en toute sécurité : les vélos droits et les vélos couchés .

NE PAS faire d’exercice sur un vélo de spinning si vous souffrez de douleurs lombaires. Ces vélos sont conçus pour que l'utilisateur puisse se pencher pour imiter le cyclisme traditionnel. Cette position exerce une pression supplémentaire sur la courbe lombaire de votre colonne vertébrale.

Les vélos droits sont légèrement plus sûrs car cela dépend de la façon dont le siège et les poignées sont réglés. La position dans laquelle vous vous retrouverez nécessitera une légère inclinaison vers l’avant. En fait, se pencher légèrement en avant peut soulager la douleur liée à certaines conditions médicales entraînant des douleurs dans le bas du dos.

Cependant, ce n’est pas toujours le cas pour tout le monde. Pour une expérience plus confortable, le vélo couché peut répondre à vos besoins.

Sur un vélo couché, l'utilisateur est assis sur un siège arrière confortable et incliné. Le siège est également placé à une hauteur plus basse que les autres vélos d'exercice, offrant à l'utilisateur la possibilité de monter facilement dessus. Il est peu probable que ces vélos irritent votre dos.

Ces deux vélos d'exercice stationnaires proposent des entraînements cardio à faible impact, similaires aux vélos elliptiques et aux steppers, qui n'exercent pas la même pression sur vos articulations que la course à pied.

Chez Akfit, votre bibliothèque de vélos verticaux et de vélos couchés coûte entre 798 $ et 2 548 $ .

10 des meilleurs exercices pour les douleurs lombaires (aucun équipement requis)

En plus d'utiliser les appareils de cardio répertoriés ci-dessus, vous pouvez effectuer quelques autres exercices qui sont sûrs et utiles pour votre dos. Ces exercices comprennent :

Crunchs partiels

Pour effectuer ces exercices, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et à plat sur le sol. Placez vos bras croisés sur votre poitrine ou derrière votre tête. Serrez les muscles de votre ventre et commencez à soulever vos épaules du sol. Ne dirigez pas avec vos coudes ou vos bras. Maintenez cette position pendant une seconde et abaissez-vous lentement.

Étirements des ischio-jambiers

Allongez-vous sur le dos et pliez un genou. Étendez votre autre jambe et enroulez une serviette autour de la pointe de votre pied. Tirez lentement sur la serviette, ce faisant, vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre jambe. Effectuez cet exercice pendant 15 à 30 secondes deux fois dans chaque jambe.

Sièges muraux

Appuyez votre dos à plat contre un mur, puis glissez lentement le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés, imitant une position assise et en appuyant le bas de votre dos contre le mur. Maintenez cette position pendant 10 secondes à la fois, puis faites glisser doucement vers le haut du mur. Effectuez cette action 8 à 12 fois.

Extensions de dos à pression

Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules devant vous. Poussez avec vos mains en soulevant vos épaules du sol. Si vous vous sentez à l'aise, placez vos coudes directement sur le sol sous vos épaules et maintenez cette position.

Pose du chien oiseau

Placez-vous à quatre pattes sur le sol. Soulevez et étendez une jambe derrière vous et maintenez pendant 5 secondes, puis répétez cet acte avec l'autre jambe. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez également soulever et étendre le bras opposé à chaque répétition.

Étirement du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Amenez un genou contre votre poitrine tout en gardant l'autre pied à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez ce mouvement avec la jambe opposée.

Inclinaisons pelviennes

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez ensuite votre ventre en le contractant. Maintenez cette position pendant 10 secondes tout en inspirant et expirant doucement.

Pontage

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour que seuls les talons de vos pieds soient en contact avec le sol. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules s'alignent dans une pente droite. Maintenez cette position pendant environ 6 secondes, puis redescendez lentement. Évitez de cambrer le bas du dos au cours de ce processus.

Natation

Assurez-vous de discuter avec votre médecin si la natation est sans danger pour vous, mais cela peut soulager les douleurs lombaires car l'eau soutient votre corps. Commencez par de courtes séances, puis progressez au fil du temps. Vous devez également éviter tout mouvement susceptible de tordre votre corps .

Exercices de Pilates

Avec les instructions d'un professeur expérimenté, certains mouvements de Pilates peuvent soulager les maux de dos. Le Pilates propose un mélange de renforcement et d’étirement des muscles abdominaux centraux. Assurez-vous de partager avec votre professeur ou instructeur que vous souffrez de maux de dos avant de vous lancer dans ces activités.

Acheter votre équipement de gym chez Akfit

Depuis 1989, Akfit est un magasin canadien spécialisé dans le fitness situé à Sudbury, en Ontario. Nous servons nos clients dans le nord de l'Ontario, dans le reste du Canada et au-delà en fournissant des équipements de qualité et en partageant notre expertise.

Nos professionnels du fitness travailleront avec vous pour trouver l’équipement qui vous convient, qui correspond à vos objectifs de remise en forme et qui correspond à votre budget.

Nous hébergeons une variété d'équipements cardio à vendre au Canada avec lesquels vous pouvez vous engager si vous souffrez de douleurs au bas du dos.

Si vous ne savez pas quel équipement vous convient, nous vous encourageons à nous contacter pour toute question relative au fitness. Vous pouvez facilement réserver une réunion virtuelle ici ou vous pouvez nous rendre visite en magasin à notre emplacement de Sudbury .

Si vous avez déjà décidé lequel de nos produits vous souhaitez acheter, vous pouvez également demander la livraison et l'installation . Et cela ne s'arrête pas là : lorsque nous installerons votre équipement, nous vous montrerons également comment l'utiliser en toute sécurité.

Quelles que soient vos questions liées au fitness, chez Akfit, nous sommes impatients de vous entendre.