Lorsque vous souhaitez vous mettre en forme rapidement, il est parfois judicieux de faire un gros investissement financier dans votre forme physique. D’autres fois, il est plus logique de travailler avec ce dont vous disposez et d’apporter quelques ajouts plus petits et plus intelligents à votre arsenal d’outils. Se mettre en forme ne signifie pas nécessairement faire un trou dans votre poche. Dans cet esprit, voici quelques suggestions pour une stratégie complète de remise en forme budgétaire qui sera certainement un investissement intelligent que vous ne regretterez pas.

La perte de poids, le développement musculaire et le conditionnement physique sont généralement considérés comme des tâches qui nécessitent de gros équipements tels que des tapis roulants, des supports de musculation, des haltères et toutes sortes d'objets coûteux. Dans une certaine mesure, cela est vrai - du moins lorsque vous prenez plus au sérieux l'amélioration de vos résultats - mais pour la personne moyenne, une approche basée sur la gymnastique suédoise fonctionne parfaitement bien. L'exercice callisthénique est un type d'entraînement qui utilise autant que possible le corps et votre environnement lui-même pour effectuer des mouvements et atteindre la résistance nécessaire au développement musculaire.

L’idée ici est d’éliminer les obstacles à une activité régulière, et avoir un horaire régulier et cohérent est la clé du progrès et des résultats. Ces obstacles peuvent inclure :

• Espace physique limité pour faire de l'exercice ou autres facteurs environnementaux
• avoir besoin d'apprendre un nouvel équipement peu maniable (ou de le faire construire et entretenir)
• bruit de l'équipement
• et bien sûr... le coût.

Certes, tous ces problèmes peuvent être résolus avec le temps et ne doivent pas être considérés comme une raison pour ne pas obtenir l'équipement dont vous avez besoin, mais notre objectif est de commencer maintenant, et non dans un avenir indéterminé.

Lors de l’élaboration de notre liste d’outils de remise en forme budgétaire, nous la diviserons en quelques domaines clés : la force (sur autant de groupes musculaires que possible), le cardio et la mobilité/conditionnement. En d’autres termes, rester souple et moins endolori.

Commençons!

Force

Système portatif de poulie latérale et de levage

TRX et entraîneurs à suspension

D'après notre expérience, TRX est un outil très sous-estimé et peut-être sous-reconnu dans le monde du renforcement musculaire. Il y a une raison pour laquelle vous voyez souvent ces câbles jaunes et noirs distinctifs suspendus aux barres transversales des supports de gym. Ils ne sont pas destinés à la décoration ! Ils vous permettent d’effectuer tellement d’exercices différents pour le haut du corps que cela pourrait presque couvrir à lui seul la catégorie de force.

La meilleure partie est qu'ils n'ont pas réellement besoin que le rack soit suspendu et fonctionne à l'aide d'une simple porte avec l'ancrage inclus, ou de tout autre point de suspension suffisamment stable et solide.

TRX n'est pas le seul système de sangles d'entraînement à suspension, mais c'est le plus reconnu. Les autres options que nous proposons incluent PRCTZ et Torque, mais il existe ici une très grande variation de prix à prendre en compte. À notre avis, à moins de 200 $, le TRX Sweat System représente un bon juste milieu et permet d'effectuer de nombreux exercices qui autrement seraient effectués dans des gymnases à domicile coûtant des milliers de dollars. Il comprend une application, un tableau d'entraînement ainsi que les accessoires requis.

Kit d'entraînement de force centrale

La pierre angulaire des entraînements de force callisthénique sont des exercices de base tels que des pompes, des tractions et des dips. Les outils contenus dans le kit d'entraînement Centr Strength vous donneront une barre basse (jeu de mots) d'entrée et une polyvalence accrue dans vos mouvements.

Par exemple, les barres de pompes ne sont pas un gadget mais elles vous permettent plutôt de cibler différents groupes musculaires, d'améliorer votre forme, de réduire la tension et d'accéder à des positions supplémentaires.

Les sangles d'entraînement incluses recoupent certainement notre recommandation précédente, même si elles constituent une solution plus basique et le véritable avantage de ce kit réside dans le montant que vous obtenez pour le prix, qui comprend également un sac de sable et 3 mois d'accès aux vidéos de Les entraîneurs personnels de Chris Hemsworth.

Cardio

Corde à sauter

Cardio dans un petit espace sans réel équipement = sauter ou courir sur place. La corde à sauter est le moyen idéal et très abordable de faire pomper votre sang et de suivre vos progrès.

De plus, le mouvement du saut est un excellent moyen d’augmenter le transport du liquide lymphatique dans le corps et de maintenir le fonctionnement optimal de vos systèmes immunitaire et vasculaire.

Nous recommandons : Corde Picsil Sphinx

Conditionnement

Poids de cheville réglables

Avec un budget limité, vous pouvez vraiment faire du cardio n'importe où, et la meilleure solution est de sortir et de marcher, faire du jogging, courir, skier, patiner ou tout autre assortiment d'activités sportives. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, un moyen simple d'y parvenir consiste à ajouter un défi supplémentaire à vos mouvements avec des poids. Il existe un certain nombre de façons différentes d'ajouter du poids supplémentaire (secondes portions mises à part), notamment des gilets lestés, des sacs à dos ou - un favori des Super Saiyans - des poids aux chevilles !

Ces petits bébés peuvent être ajustés par incréments de 0,5 lb, ce qui, si cela est fait de manière stratégique au fil du temps, signifie que vous remarquerez à peine le défi supplémentaire. Mais vous remarquerez les résultats !

Récupération

Système de rouleaux musculaires réglables High Roller

Les rouleaux en mousse font partie des moyens les plus populaires pour effectuer une récupération ou une physiothérapie après un entraînement. Stimulant la circulation sanguine et libérant les muscles trop tendus, ils sont comme un couteau suisse pour se sentir bien. Naturellement, certains sont meilleurs que d’autres.

Le High Roller est un système de rouleaux en mousse primé développé en Finlande comme solution pour fournir un soutien, une hauteur et des angles réglables lors du massage musculaire. En tant que tel, nous le recommandons comme solution plus polyvalente et plus efficace que les rouleaux en mousse de base, et à 149,99 $ CAD, encore beaucoup moins cher que les pistolets de massage haut de gamme ou d'autres appareils.

Voyez-le en utilisation ici :

Nous espérons vous avoir donné matière à réflexion lorsqu'il s'agit de créer une solution de fitness complète pour vous-même. Pour un coût total de 500 $ CAD ou moins, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour faire des progrès réels et significatifs pour perdre du poids, augmenter la taille et la définition de vos muscles et rester en bonne santé et souple. C'est un sérieux rapport qualité/prix !

Il y a d'autres choses que vous pouvez compléter à moindre coût, comme un bon ensemble de bandes élastiques, des ballons de gymnastique ou des haltères. Pour plus d'idées, consultez tous les produits à moins de 200 $ .

Voilà pour votre réussite !